Какой смысл лежит в понятии «Здоровый образ жизни»? В понятии здоровый образ жизни несколько ключевых моментов. И исключить какую-то составляющую — нельзя. Ведь тогда великолепное здание здорового образа жизни будет разрушено.
Человек, решивший вести здоровый образ жизни, обратит внимание на его составляющие:
— здоровое питание
— занятия спортом
— забота о нервной системе
— разумное чередование труда и отдыха
— здоровый сон
— соблюдение правил личной гигиены
Здоровое питание – это, прежде всего питание, состоящее из натуральных продуктов, большая часть которых – растительного происхождения. В пище человека, ведущего здоровый образ жизни, присутствуют белки (25% от общего рациона), жиры (15%) , углеводы (60%). Кроме белков, жиров и углеводов в пище должны находиться витамины, минералы, антиоксиданты. Также здоровое питание включает в себя достаточное количество чистой воды, не менее полутора литра в день (для взрослого здорового человека). Употребляя в пищу белки, жиры и углеводы, человек должен обращать внимание не только на их процентное соотношение. Большое значение в здоровом питании имеет и качество белков, жиров, углеводов. Если белок представлен животными продуктами, то выбирать следует обезжиренные продукты или с очень низким содержанием жира. Также белковая еда может поступать в организм в виде зеленого горошка, гороховой крупы, орехов, спаржи, фасоли, семечек и др. Жиры следует выбирать растительного происхождения высокого качества. Очень полезно подсолнечное масло, кукурузное, оливковое. Животные жиры надо избегать, поскольку они увеличивают количество холестерина в крови, повышают риск таких серьезных заболеваний, как гипертония, атеросклероз, ожирение и др. Не менее внимательно надо относиться и к качеству углеводов, поступающих в организм. В здоровом питании предпочитаются трудно усваиваемые углеводы. Не приветствуются пустые углеводы, не содержащие полезных веществ.
Витамины и минералы содержатся в нашей повседневной еде. Их много во фруктах, овощах, зелени, орехах, в продуктах молочного происхождения, рыбе, мясе. Питаясь сбалансировано и полноценно, необходимость принимать витаминные комплексы, созданные искусственно, уменьшится во много раз.
Здоровый образ жизни исключает из питания все кондитерские изделия, колбасно-мясные продукты, приготовленные с добавлением красителей, стабилизаторов, ароматизаторов, консервантов. На прилавках вы никогда не найдете колбасу без нитрита натрия. Проходите мимо колбасных отделов, в результате вы не пожалеете. Не стоит есть копчености, а также еду, содержащую большое количество соли. Исключаются алкогольные напитки, жареная еда, не свежеприготовленная, консервированная.
Здоровое питание подразумевает под собой и умеренное потребление пищи. Переедание отравляет организм и безжалостно его старит. Имеет значение своевременность приема пищи. Нежелательно есть ночью, особенно в больших количествах. Вредно есть, когда вы не испытываете голод, это то же переедание.
Здоровое питание не будет иметь большого смысла, если вы не ведете активный образ жизни, не занимаетесь спортом. Физические упражнения улучшают кровообращение, очищают легкие, укрепляют сердце, нервную систему, суставы и позвоночник, тренируют и формируют мышцы, улучшает состояние кожи, зрения, памяти и интеллекта. От уровня физической подготовки зависит и сексуально-репродуктивные способности. Занятия спортом укрепляют иммунитет. Благодаря хорошей физической форме все тело дышит кислородом, каждая клетка выполняет свою работу. Активный образ жизни положительно влияет на КАЖДЫЙ орган человеческого тела. Тонус жизни зависит от того, насколько активно человек занимается спортом.
Забота о нервной системе включает в себя питание, содержащее магний и достаточное количество витаминов группы В. Отказ от курения. Злоупотребление кофе и чаем расшатывает нервную систему. В умеренных количествах кофе и чай – полезен, так как содержат антиоксиданты.
Мы то – что мы думаем. За мыслями, как за фигурой, надо ухаживать; думать конструктивно и оптимистично. Оптимистичная личность направляет мысли в положительное русло, старается заменять негативную мысль позитивной. Укрепляя нервную систему, старайтесь избегать конфликтов, избегать людей, мест которые вас очень раздражают. В жизни каждого человека должно быть время для хобби, полноценного сна, отдыха. Большое значение имеет несуетливый, трезвый поход к жизни. Стройте и поддерживайте гармонию в семье, в отношениях с друзьями. Позитивное общение занимает первостепенное место в нашем внутреннем мире.
Разумное чередование труда и отдыха. К сожалению, это самый трудновыполнимый пункт здорового образа жизни. Неподвластные себе и своим естественным желаниям, большинство украинцев работают в тяжелых условиях за малую плату, практически без отдыха. Изменить ситуацию может лишь кардинальное изменение своей жизни, поиск нового, достаточного денежного дохода. Финансовая независимость дарит человеку свободное время и управление своей жизнью.
Здоровый сон
Для здорового сна необходимы следующие условия:
— удобная твердая постель
— пустой желудок
— оптимальная температура в комнате (физиотерапия настаивает на18-19 градусах )
— чистый воздух в комнате для сна
— тишина
— сон должен длиться 7-8 часов, два часа из которых должны произойти до 12 часов ночи.
— умиротворенное, доброе расположение духа, позитивный настрой мысли.
Соблюдение правил личной гигиены необходимо для профилактики большинства заболеваний. Придерживайтесь умеренной чистоты.
Правила здорового образа жизни нехитры и при желании выполнимы.
Зачем вести здоровый образ жизни? Здоровый образ жизни дает красоту, продлевает жизнь, значительно улучшает ее качество, замедляет процессы старения, и даже омолаживает. Люди, предпочитающие здоровый образ жизни, это успешные люди. Успех в социальной, личной жизни определяет нашу общую удовлетворенность 🙂
Шпак Н.В.
Подробнее — на сайте:
