Новогодние каникулы подошли к своему логическому завершению, и конечно, не все морально готовы с этим смирится с самого первого дня.
Многие не знают с чего начать, и поэтому мы решили обсудить эту тему вместе с Анастасией Штатновой.
Анастасия является создателем и главным тренером студии фитнеса BOOM.
Проводит персональные и групповые тренировки для взрослых и детей, является автором методики «Тело мечты за 21 день без спортзала».
Анастасия, как с первого дня быть в ресурсе?
Ежедневно мы сами задаем себе настроение, но в первый рабочий день года не всегда все так просто. Конечно, к этому дню нужно готовиться заранее. Я советую своим клиентам начать с главной физиологической потребности любого человека. Это сон. Ведь от него зависит не только ваше настроение, но и ваш «заряд батареи» на первый рабочий день.
Реально наладить сон с первого дня?
За день до рабочего дня я рекомендую встать МАКСИМУМ на час позже, чем планируете проснуться в первый рабочий день. Это поможет вам вовремя уснуть перед первым рабочим днем.
Отлично, что делать дальше?
А дальше, конечно же, проснуться с улыбкой и радостью. Ведь только от нас зависит наше отношение к происходящему вокруг. Очень советую сразу после пробуждения выпивать стакан теплой воды, чтобы проснуться не только телу снаружи, но и внутри.
Если пить воду не хочется?
Вы представьте, что это не просто вода. Я никогда не называю этот «ритуал» простым. Для меня лично, утренний стакан воды – это стакан бодрости и позитива на весь день. Молекулы воды запоминают энергию и ваш настрой. Выпивая воду с позитивным настроением, вы выпиваете «эликсир позитива» на день. Наши мысли материальны, и главное – ваш настрой.
В течении дня какая норма воды?
У каждого человека своя норма воды. На 1 кг веса рекомендовано пить 30 мл. Но опять же, пить нужно только тогда, когда хочется. Если хочется чуть больше или меньше, в этом нет ничего страшного. Также о недостатке воды в организме могут говорить такие признаки как сухость во рту, сухость кожи и вечное чувство голода.
А что с едой после праздников? Как влиться в режим питания после праздников?
10 дней ваш организм жил в комфорте, откладывал «запасы», а теперь вы его перестраиваете на другой ритм. Все должно быть плавно и постепенно. Замените пищу на менее жирную и менее калорийную. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов, а также кисломолочные продукты.
Первую неделю советую уменьшать количество порций, и не переживать по поводу набранных килограммов. Все встанет на свои места, стоит только набраться терпения.
Какую диету вы посоветуете?
НИКАКУЮ! Потому что, если бы хотя бы одна из тысячи диет работала, то ей пользовались бы все.
Не разрешаю пользоваться диетами своим клиентам и не советую никому.
Диета только на время, а красивое тело и здоровый образ жизни – навсегда. Главное баланс и правильное соотношение всех макро и микронутриентов!
Всегда работает одно простое правило. Если мы хотим снизить вес, то мы должны потреблять калорий меньше, чем расходовать! А если добавить немного физической активности, то красивое тело и хорошее настроение вам обеспечены!
Давайте подведем итог нашей беседы и составим план успешного дня!
1. Здоровый сон и соблюдение режима сна.
2. Позитивное утро и качественное пробуждение с приятной музыкой.
3. Минимальная физическая активность с утра виде пятиминутной зарядки.
4. Контрастный душ.
5. Вкусный и сбалансированный завтрак.
6. Ну и конечно, улыбка. Без нее даже не стоит выходить из дома!
Хорошего дня и здорового спортивного года!
